孩子健康这样“吃”出来

                    梅州网  www.4450098.com  2019-02-14 10:48   来源: 梅州日报
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                      经常在儿保门诊遇到家长带着身材瘦小的小不点,或浑身是肉的小胖墩,怎样把孩子养得身体匀称健康也是个技术活!根据《中国居民膳食指南2016》推荐,对于每天的儿童营养膳食需要注意以下内容。其中提到的食物重量都是每天所需的生重。

                      谷物量:每天谷物量包括全谷物和杂豆类、薯类总量。2岁以上约85-100克,4岁以上100-150克,7岁以上150-200克,11岁以上225-250克,14岁以上250-300克。

                      每天?#23478;?#21507;适?#24247;?#34092;菜,2岁以上约200-250克,4岁以上250-300克,7岁以上300克,11岁以上400-450克,14岁以上450-500克。

                      畜禽肉、蛋类可以互相替换。2岁以上约50-70克,4岁以上70-105克,7岁以上100-120克,11岁以上150克,14岁以上150-200克。

                      每天饮奶,可选择多种奶制品,如鲜奶、酸奶、奶粉等交替喝。2岁以上约500ml,4岁以上350-500ml,7岁以上300ml。

                      2—6岁儿童每天总水摄入量包括了来自粥、奶、?#20048;?#30340;水和饮水。2岁以上约1300ml,4岁以上1600ml,7岁以上1000-1300ml, 14岁以上1200-1400ml。

                      学龄前儿童应规律进?#24120;?正餐2点心,自主进?#24120;?#32416;正挑?#31216;?#39135;习惯。饮食结?#25346;?#21512;理,食物合理烹饪,?#23376;?#28040;化,少调料、少油炸。饮食规律,吃好早餐,天天喝奶,足量饮水,少吃饮料和快餐。不暴饮暴?#24120;?#19981;偏食节?#24120;?#20445;持适宜体重增长。

                      定期带孩子体检,监测生长发育指标,可简单、直观、动态地反映总体营养状况,及早发现瘦小、肥胖等营养问题,在医生指导下调整饮?#24120;?#20419;进孩子适度、平稳成长。

                      (梅州市妇女儿童医院儿童保健科 刘小瑜)

                    责任编辑: 张开帆

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